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近两日
，北方大部气温起伏明显，南方虽已全面入春 ，但不少地方阴雨不断体感湿凉 。俗话说“春捂秋冻 ”
，但“春捂”并不是简单的“多穿衣服
”，到底该咋“捂”？“捂 ”到啥时候？重点“捂
”哪里？一起了解
。

全国“春捂”地图上线

过去几天 ，全国大部以升温为主。受冷空气影响
，18日至19日两天，西北、华北 、东北
、黄淮、江淮等地气温有所波动 ，建议大家根据天气变化及时调整着装，适当“春捂 ” 。

新疆大部 、甘肃大部
、内蒙古西部、陕西中北部 、山西、京津冀
、辽宁大部、山东 、河南等地昼夜温差较大
，不少地方白天最高气温可达10℃左右，但最低气温仍在5℃以下 ，天气乍暖还寒
，早晚还需“捂一捂
”
。

安徽
、江苏、上海等地在雨水的“打压”下，体感湿凉 ，也需适当“春捂 ”
，谨防着凉感冒。

青海大部 、内蒙古中东部
、黑龙江、吉林等地天气寒冷，其中 ，哈尔滨19日最高气温将仅有1℃左右
，最低气温零下9℃，外出依然需要穿羽绒服 、厚棉袄等冬装 。

四川东部
、重庆、云南 、湖北
、江西、福建 、广东、广西
、海南、台湾等地气温波动整体不大 ，一些地方最高气温或达20℃以上
，体感温暖舒适，无需“春捂
” ，可根据自身情况灵活调整穿搭
。

“春捂”记住“815 ”原则

“春捂
”的程度应以自身感觉温暖又不出汗为宜。

如果“捂”时不觉得咽干舌燥，身体也不出汗
，即便气温稍高，也不必急着减衣 。

如果觉得“捂 ”后身体出汗 ，则要早点换装
，不然“捂”出了汗，反而容易受风着凉。

“春捂
”可以遵循“815”原则：

当昼夜温差大于8℃时 ，说明气温不稳定
，需要“捂 ”；

当气温连续保持在15℃以上，并且维持一两周时 ，就可以适当减少衣物
。

小提示

对于老年人 、心脑血管和呼吸系统疾病的患者来说
，“春捂
”有助于身体适应气温变化，减少不适。但是 ，并非人人都适合“春捂”！儿童天性好动
，新陈代谢旺盛，“春捂 ”可能导致出汗 ，增加着凉感冒的风险 。

学会“洋葱穿衣法
”

“春捂”并非盲目多穿衣物，而是通过合理调节体温
，减少寒冷刺激对心血管系统的冲击
。

气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法 ” ，这样穿衣能在保证足够温暖的同时还方便穿脱
，不至于着凉或出汗：

内层：排汗功能好的衣服；

中层：毛衣
、绒衫等保暖性强的衣服；

最外层：防水、防风等材质的衣服。

这3处重点“捂
”

“捂”的位置也很重要 。专家介绍，科学“春捂 ”重点护住头颈部 、腹部
、膝足部 ，遵循“下厚上薄
”原则
。

颈项部：颈项部有风池穴和风府穴
，是容易中风邪的地方。保护好颈项部，可以避免风邪侵袭 ，建议根据温度戴好围巾、帽子 。

腹部：主要是“捂”肚脐
，肚脐又叫神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气 ，特别是一些胃部怕冷 、爱腹泻的人
，要特别注意肚脐部位的保暖
。

膝足部：俗话说“寒从脚下起 ”，因此 ，膝足部的保暖尤为重要，春寒时要穿保暖性好的鞋袜。腰部
、关节处也容易受寒
，做好保暖十分重要 。

饮食上也要“春捂”

“春捂
”的目的是保护身体阳气，所以 ，除了衣着方面
，饮食上的“春捂”也很重要
。

春季适宜进食一些辛温升散的食物，如豆豉、韭菜 、葱
、香菜等。生冷之物应少食 ，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类
，如红茶和黑茶，以免损伤脾胃阳气 。

除了饮食 ，泡脚也可以帮助补阳气、调和阴阳。睡前可以用温水泡脚15～20分钟
，有助于扩张脚部血管，促进血液循环 ，让身体得到放松
，睡眠质量也会更好
。【